BCAAと筋肉の構築に関する質問

アミノ酸は、体内のタンパク質分解の生成物です。人体には20種類のアミノ酸があり、そのうち8種は食物から得る必要がある必須アミノ酸です。分岐鎖アミノ酸は、8つの必須アミノ酸のうち3つ、すなわちロイシン、イソロイシン、バリンです。サイドチェーンの分岐構造のために、それらはそのように名前が付けられています。分岐鎖アミノ酸には、「背の高い」名前、BCAAもあります。これは、実際には分岐鎖アミノ酸の英語の略語です〜

ほとんどのアミノ酸は肝臓で異化しますが、分岐鎖アミノ酸は骨格筋組織で代謝され、筋肉組織のエネルギーに酸化されるアミノ酸です。筋肉における分岐鎖アミノ酸代謝の重要な酵素活性は強く、筋肉の分岐鎖アミノ酸代謝を非常に速くします。代謝によって産生される分岐鎖アミノ酸代謝物は、骨格筋自体に作用するだけでなく、脂肪組織、心筋、肝臓、その他の組織の恒常性調節にも関与しています。

他のアミノ酸と比較して、これらの3つの分岐鎖アミノ酸は比較的速い速度で転移し、完全に酸化することができ、ATPを生成するための酸化の効率も、他のアミノ酸の効率よりも高く、ロイシンの分子、イソロイシンの分子よりも高くなります。 、そしてバリン。完全な酸化、それぞれ42、43、および32分子のATP分子を生成します。運動中、分岐鎖アミノ酸はエネルギーのために酸化され、筋肉の重要なエネルギー源になります。

筋肉中の分岐鎖アミノ酸の分解は非常に活性であり、トランスアミン化と酸化のプロセスは迅速に完了することができ、ATPを生成する酸化の効率は他のアミノ酸のそれよりもはるかに高いです。安静時、人間の骨格筋の総エネルギー消費の14％は、分岐鎖アミノ酸の酸化プロセスによって提供されます。体が運動状態にあると、体内の異化を促進するホルモンの分泌が増加し、酸化的に分解した鎖アミノ酸を分解する酵素活性、および骨格筋のエネルギーが増加します。使用効率が改善されるため、分岐鎖アミノ酸の異化がさらに強化され、運動中の体の重要なエネルギー源になります。

血漿を含まない枝鎖アミノ酸の増加は、筋肉の吸収と利用効率を改善することができます。運動前または長期運動中の分岐鎖アミノ酸のタイムリーな補給は、時間内に身体にエネルギー供給を提供することができます。また、分岐鎖アミノ酸を介したエネルギー供給は、肝臓の吸収を回避し、骨格筋によって迅速に利用されるだけでなく、ケトン生成アミノ酸であるロイシンを除き、分岐鎖アミノ酸でも迅速に利用できます。他の2つのアミノ酸は、肝臓の糖新生の過程で使用できます。グルコースはグリコーゲンの形で生成または保存されているため、グルコースとグリコーゲンの消費が減少します。エネルギー供給の観点から見ると、分岐鎖アミノ酸の補給は運動能力を高め、運動時間を延長することができます。

州のスポーツチームのスポーツ栄養士は、アスリートのトレーニングでは、トレーニング前に一定量の分岐鎖アミノ酸サプリメントが与えられると述べました。

筋肉を獲得したい場合、一般に、タンパク質分解の減少、タンパク質合成の増加、タンパク質合成が分解よりも大きいことを認識していると説明されています。

分岐鎖アミノ酸の3つのアミノ酸は、タンパク質代謝に異なる役割を持っています。その中で、ロイシンは骨格筋タンパク質の合成を促進することに大きな影響を及ぼします。まず、ロイシンはグルタミンの基質として機能します。グルタミンは窒素を輸送するだけでなく、タンパク質の合成にも使用して、筋肉の成長を促進することもできます。

同時に、ロイシンはホルモン依存性およびホルモン非依存性経路を通じてタンパク質合成を促進することができます。ホルモン依存性は、主に分岐鎖アミノ酸の補給がインスリンとIGF-1の分泌を促進することによりタンパク質合成を刺激できることを意味します。ホルモンに依存しないことは、主に、ロイシンがタンパク質合成の重要な物質であるロイシンTRNAのレベルを増加させることができるポリペプチド鎖合成を促進することにより、タンパク質合成を促進することを意味します。

さらに、ロイシンの代謝産物であるβ-ヒドロキシ-β-メチルビューチ酸（HMβ ）は、タンパク質合成の調節シグナルであり、筋肉損傷の程度を減らし、タンパク質分解を減らし、窒素バランスを促進することができます。体。

ジムで高強度でペースの速い嫌気性運動を行うと、期間は短く、すぐに疲れます。多くの研究により、運動誘発性中心疲労は、特定のアミノ酸の代謝、特に芳香族アミノ酸の代謝と密接に関連していることがわかりました。分岐鎖アミノ酸と芳香族グループアミノ酸の両方が、同じキャリアによって血液脳関門を越えて輸送され、芳香族グループアミノ酸と分岐鎖アミノ酸はキャリアへの結合を競います。たとえば、トリプトファンは、芳香族アミノ酸として、その代謝産物セロトニンは中心疲労の重要な原因です。分岐鎖アミノ酸の摂取が増加すると、トリプトファンの分解を競争的に阻害する可能性があり、それにより疲労を遅らせる目的を達成できます。

嫌気性代謝は大量の乳酸を生成し、乳酸の蓄積は局所的な筋肉痛を引き起こし、筋肉収縮能力に影響を与え、体の運動能力に影響を与えます。分岐鎖アミノ酸の補給は、運動後の血糖の回収を加速し、運動後の血糖値の急激な低下を防ぎ、乳酸の産生を阻害し、骨格筋の乳酸の蓄積を減らし、生成を遅らせることができ、倦怠感。